Day Off - Algumas Considerações

Parece que o chavão "quanto mais eu treinar, melhor será minha performance" prevalece na cabeça dos corredores.

Puro engano, pois o day off é um dia no processo de estruturação do treino, tão importante quanto um treino de qualidade, um treino de ritmo, longão, etc.

Já se aplica em treinamentos modernos, a defesa da qualidade contra o antiga escola que priorizava a quantidade. Vale ressaltar, que qualquer treinamento, deve respeitar a Individualidade Biológica da pessoa, seus objetivos, disponibilidade de tempo, histórico de treinamento, lastro adquirido na vida esportiva.

Dessa forma, independente do treinado, o day off ganha a sua importância. Para se ter um bom exemplo, reduzir a carga ( volume de treino ) para atletas de elite ou amadores sérios que costumam rodar 150 km semanais, é dar a corda para eles se enforcarem. A resistência é tão grande, que muitas vezes como exemplo temos que somente reduzir um treino de 18 km para 10 km, com o propósito do atleta não pirar.

Esses atletas viciados na endorfina, na quantidade de treinos exagerados, são os mais propensos a adquirir overuse ( super treinamento ) e fratura de stress.

Sendo assim, muitas vezes nos técnicos usamos treinamentos "placebos" (com objetivo de recuperação), mascarando o day off do atleta - que nesse caso passa a ser ativo.

Para os corredores amadores, por serem solicitados em suas outras funções, principalmente profissionais, a resistência é um pouco menor. Mesmo assim, também encontramos dificuldades. Uma característica interessante quanto ao day off, é quando se associa o mesmo às
vésperas de competições. Alguns atletas preferem descansar, enquanto outros no mínimo, precisam dar uma trotadinha. Aplico aos meus orientados, a lei do feedback, ou seja, coloco o mesmo atleta nessas duas situações diferentes, e começo a perceber em qual ele tem um melhor rendimento. Passado alguns meses, a resposta
fica clara para o técnico.

Um outro ponto em comum, é dar descanso geral após uma competição. Essa situação, através de pesquisas na área de Treinamento Desportivo, mostra que só estaremos retardando a recuperação desse atleta. O mais correto, é dar um treino
leve no dia seguinte e depois de 48 horas , dar o descanso geral. A resposta da maioria dos atletas fazendo essa recuperação dois dias depois traz um rendimento mais eficiente no decorrer do treinamento.

Dessa forma, uso muitas vezes o day off na manga, como se fosse um mágico que tira uma surpresa a qualquer momento. Por estar próximo do atleta, controlar suas percepções de treino, acabo usando o day off no momento em que acho que vou permitir ao atleta um descanso necessário para o cumprimento da meta na semana. Esses day offs acabam para o mesmo atleta, sendo transitórios, podendo acontecer
em qualquer dia.

Não existe padronizações, mais o que geralmente ocorre, em minhas escolhas, é permitir um descanso total antes de um treino mais forte
( longos ou tiros ), ou escolher uma data mais acessível ao atleta de ter uma melhor sociabilização com a família e amigos ( sábado ou domingo ).

Por todos esses motivos que circundam o day off, ele deve ser encardo como um dia importante no treinamento.

"Prof. Luiz Fernando Bernardi"